0 kcal

Masz mieć odpowiednia ilośc kalorii, nie jak najwięcej. Skoro teraz masz niedowagę (tak mi się wydaje), jak będziesz miał bardzo duża nadwyżkę kcal, to się zatłuścisz. To nie działa tak, że im więcej kcal, tym szybciej mięśnie rosną. Jak Ci mięsiecznie, na początku, uda się zbudować 0,5-1 kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o [...]

[...] losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką To okolo: [...]

Jak masa nie pójdzie to mogę w pierwszym posiłku dać, zamiast tego co mam obecnie? Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 200g 732 24 125 14 Mleko 3,2% 400g 244 14 19 [...]

[...] gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno byc. Nie rozumiem tego: Kolacja - 22:00 Twaróg - 125 Siemię lniane - 10 Pierś z kurczaka - 100 Ryż - 100 Warzywa KCAL / B / T / W 220 / 25 / 10 / 5 To cala [...]

[...] 50 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 22.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 26 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1471.7 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2346.1 kcal/doba. -------------------------------------------------------------------- Zwróć uwagę że [...]

[...] 1,5 kg a nie 0,5 ). Przesunięcie treningu i ćw. siłowe - super, o to dokładnie chodziło. Ser do śniadania to za mało - musisz zwiększyć kaloryczność diety do minimum 1800 kcal (aż się boję powiedzieć, ale ja wszedłbym na tydzień na 2000 kcal, potem dopiero zszedł na 1800 - ale znając paniczny strach pań przed tycviem nie wiem czy byś sie na to [...]

[...] Karob polecamy do wszelkiego rodzaju wypieków, deserów i polew. Wartość odżywcza w 100 g: BIAŁKO - 4,6 g WĘGLOWODANY - 49,0 g TŁUSZCZ - 0,6 g WARTOŚĆ ENERGETYCZNA - 240 kcal (1013 kJ) Kraj pochodzenia: Włochy Informacja alergiczna: Produkt może zawierać alergeny: gluten, orzeszki ziemne i inne orzechy, sezam, soję oraz mleko (łącznie z [...]

[...] dobrej jakości wędliny czy ryby (tu prywatne przemyślenie - jak się da dużo ryb, to wychodzi w praktyce low carbo, czyli białko + tłuszcz, przy czym duąz przewaga białka w kcal). Problemy ze zdrowiem U siebie nie stwierdziłem, ale koleżanka, która mi poleciła tą dietę zakończyła z poważnym problemem z nerkami. Zdarza się. Trzeba pamiętać o [...]

Dieta wygląda tak: Dieta do treningów boksu. Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 [...]

Na moim jest że bez cukru 100% owoców a kupuje go w netto B/t/w na 100g kcal 81 tłuszcz 0,1 węgle 18 w tym cukry 16g białko 0,5 Sporządzono ze 117g owoców na 100g produktu - z czego 102g to truskawki składniki : Truskawki , sok truskawkowy*, sok wieloowocowy , substancja żelująca , pektyna , regulator kwaskowości , kwas cytrynowy , substancja [...]

Na moim jest że bez cukru 100% owoców a kupuje go w netto B/t/w na 100g kcal 81 tłuszcz 0,1 węgle 18 w tym cukry 16g białko 0,5 Sporządzono ze 117g owoców na 100g produktu - z czego 102g to truskawki składniki : Truskawki , sok truskawkowy*, sok wieloowocowy , substancja żelująca , pektyna , regulator kwaskowości , kwas cytrynowy , substancja [...]

TYDZIEŃ 1 - PODSUMOWANIE 1. DIETA: (średnia z tygodnia - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe) Kalorie: 1968 kcal Białko: 176g Węgle: 158g Tłuszcze: 69g Czas: 8/16 (9:00-17:00) Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. [...]

[...] : wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu uginanie ramion na piłce prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) bo szczerze to nie bardzo wiem jak MISKA kcal/b/t/w 1842/161/75/131 1. Płatki owsiane 40 g Jaja kurze całe 80 g Dynia, pestki 20 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 olej lniany 5g 2. serek homo 150 g Jabłko 120g [...]

[...] ŻE TYCH KCAL BYŁO WIĘCEJ BO JADŁAM ROSÓŁ ALE NIE WIEM JAK GO WLICZYC I WYLICZYC WIEC NIE UWZGLEDNIŁAM GO W DZIENNIKU Ogólnie jakoś mi opornie idzie dobicie do tych 2000 kcal tym bardziej ze ostatnio wypada mi 1 posiłek przez bieganine itp nawet nie mam jak wyjść na siłownie tylko w domu z tymi marnymi ciężarami się męcze no ale kto wie może [...]

[...] laskowe 10 Słonecznik, nasiona 5g Jabłko 68 jojurt 3.Łosoś świeży 370 4.Jaja kurze całe 120 5.bułka fitness 32,5 Ser, Gouda tłusty 10 Sałatka jarzynowa 100 B129 T105 W73 kcal 1748 16.12 1.wasa sport 52 Ser twarogowy chudy 20 Serek gouda 10 2.Jabłko 150 3.Wołowina klasa II 400 4.Pstrąg tęczowy, świeży 100 5.Kabanosy 160 Serek gouda 20 [...]

Środa 13-02-2013 Dietat b/t/w/kcal: 284/122/234/3171 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x55 8x67 8x67 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x27 8x30 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc [...]

Piątek 10-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097 Trening aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h http://img694.imageshack.us/img694/6687/aero20130510.jpg Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. Średnia 0,5 km/h lepsza [...]

[...] przez co biegło się trochę ciężko %-). Ale tempo jak na mnie całkiem spoko. Może to przez ten jod ;-). Micha trzymana w miarę możliwości ;-). Odkryłem fajną rybkę - trewal wędzony b/t/w/kcal: 22,9/4,2/0,4/132 Smak dobry coś pomiędzy wędzonymi makrelą, a halibutem, ale makro super imho. Mniej p******enia niż z makrelą, cena ~30zł/kg. Polecam.

Sobota 05-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 183/125/274/2959 Wczoraj do obiadku szło wszystko dobrze ;-). Dopiero wieczorem podczas jedzenia poza domem bilans poszedł się j... Na obiadek był łosoś pieczony w alu folii, a wcześniej zmarnowany w białym winie, oliwie z oliwek, soku z cytryny i czosnku. Super wyszedł: [...]

Sobota 09-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 226/147/100/2628 Pieczywo tostowe 130 Ser, Gouda tłusty 90 Szynka kanapkowa 60 Galaretka z nóżek wieprzowych 400 Łosoś świeży 350 Sernik I 0,25 Sernik I: Ser twarogowy półtłusty 500 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 480 Hitec Whey C6 50 Rodzynki suszone 40 [...]